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Ejercicios para evitar la Tendinitis de la muñeca.

Hacer estos prácticos y simples ejercicios, le ayudarán a superar este mal tan común en nuestros días.
¿Sabías que algunas personas pulsan diariamente en el teclado de la computadora hasta 30 mil veces?
No es extraño entonces que muchas sufran de la común y dolorosa tendinitis o inflamación de los tendones de sus manos. Para ayudar a evitar este problema, prevencionistas  nos proponen realizar una serie de prácticos y sencillos ejercicios en el trabajo, los que no tomarán más de 10 minutos al día. A cambio,se sentirá mucho mejor.

¿Empezamos?

la muñeca, tenditis
Paso 1

1. Relaje las manos de modo que las muñecas queden sueltas. Agite, suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita de 10 a 20 veces.

 

la muñeca, tenditis
Paso 2

2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos hacia arriba y abajo, unas 10 a 20 veces.

 

la muñeca, tenditis
Paso 3
3. Manteniendo los brazos estirados, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera., unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro.

 

la muñeca, tenditis
Paso 4

4. Junte las palmas y péguelas al pecho, con los dedos apuntando hacia arriba, y ejerza una leve presión hacia abajo sin provocar dolor. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.

5. Luego, gire las palmas hacia abajo y haga una leve presión hacia arriba. Realice el ejercicio igual cantidad de veces.

Nueva entrada relacionada lesiones-tecnologicas/

 Agradecimientos a:

http://www.paritarios.cl/consejos_tendinitis.htm

10 comentarios en «Ejercicios para evitar la Tendinitis de la muñeca.»

  1. ola! solo quería saber si estos ejercicios son también recomendables si ya padeces de tendinitis, o son solo para prevenir. GRACIAS

  2. estos ejercicios son muy buenos siempre que no este inflamado o tenga dolor en ese momento debe de medicarse primero y luego empezar los ejercicios cuando no haya dolor y con pocas repeticiones.Luego ir aumentando

  3. He leido vuestro articulo con mucho interes, me ha parecido muy interesante y sobre todo muy claro en su comprension. Estoas ejercicios son muy recomenbles por sus buenos resultados. Enhorabuena por vuestra web y este post en concreto.

  4. Yo que trabajo de forma constante con el teclado, os recomiendo que si es vuestro caso al menos uséis un teclado y ratón convencional y no el del portatil, porque ese es bastante malo para las muñecas.

    Por supuesto también son buenísimos los que recomendáis en esta entrada, algunos ya los conocía de Yoga.

  5. Yo tengo ya tres meses con dolores en el.hombro muñecas hace tiempo tuve tratamiento por tendinitis pero esta vez es insoportable ya me.medicaron y nada quise hacer esos ejercicios pero a como me dolió pero trataré de hacerlos gracias por la recomendación.

  6. Hola, debo de decir que me ayuda mucho estos ejercicios para cuando tejo mucho, los realizó siempre, para que después no me duela la muñeca. No ocupan mucho tiempo y ya me los aprendí me memoria. Busque la página nuevamente para agradecer esta valiosa información.

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